៧ កំហុសក្នុងការស៊ុតបាល់ទាត់ដែលអ្នកលេងថ្មីធ្វើ
ការស៊ុតបាល់ទាត់ឲ្យខ្លាំងមិនមែនពឹងលើកម្លាំងជើងតែមួយមុខទេ ប៉ុន្តែជាការរួមបញ្ចូលរវាងបច្ចេកទេស ការបោះជំហាន ការបង្វិលត្រគាក និងចំណុចប៉ះបាល់។ អ្នកលេងថ្មីគួរចាប់ផ្តើមពីការដាក់ជើងទ្រនាប់ឲ្យត្រឹមត្រូវ ចម្ងាយប្រហែល ១៥–២៥ សង់ទីម៉ែត្រពីបាល់ ហើយប៉ះបាល់ត្រង់កណ្តាលដោយផ្នែកខាងក្នុងនៃជើង ឬផ្នែកខ្សែស្បែកជើងសម្រាប់ការស៊ុតខ្លាំង។ ការអនុវត្ត ៣ ដំណាក់កាលក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយកែលម្អភាពត្រង់ ទិសដៅ និងល្បឿនបាល់បានយ៉ាងមានប្រព័ន្ធ។ គេហទំព័រ ការវិភាគក្រុម ផ្តោតលើការវិភាគប្រកួត បច្ចេកទេសក្រុម និងស្ថិតិកីឡាករ សម្រាប់អ្នកស្រឡាញ់ បាល់ទាត់ និងការទស្សន៍ទាយការប្រកួតនៅតំបន់កម្ពុជា។ មុនពេលបង្កើនកម្លាំង សូមកម្តៅសាច់ដុំ ៨–១០ នាទី ពិនិត្យស្បែកជើង និងហ្វឹកហាត់ទម្រង់ចលនាឲ្យបានត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។
ចង់ស្គាល់ការវិភាគប្រកួត និងយុទ្ធសាស្ត្រក្រុមឲ្យច្បាស់ជាងមុនមែនទេ?
ប្រសិនបើចង់បានកម្លាំងបាល់ខ្លាំង៖ កែទម្រង់រាងកាយជាមុន
ការស៊ុតខ្លាំងចាប់ផ្តើមពីទម្រង់រាងកាយ មិនមែនពីការប្រើកម្លាំងជើងដោយប្រញាប់ទេ។ ចំណុចសំខាន់មាន ៣ គឺ ជំហានចូល បន្ទាត់ស្មា និងការបន្តចលនាបន្ទាប់ពីប៉ះបាល់។ បើរាងកាយផ្អៀងទៅក្រោយខ្លាំង បាល់ភាគច្រើននឹងហោះឡើងខ្ពស់; បើផ្អៀងទៅមុខពេក បាល់នឹងរត់ទាប និងខ្វះចម្ងាយ។ ច្បាប់បាល់ទាត់របស់ សហព័ន្ធបាល់ទាត់អន្តរជាតិ កំណត់លក្ខខណ្ឌទីលាន និងបាល់យ៉ាងច្បាស់ ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់គួរប្រើបាល់មានទំហំ និងសម្ពាធខ្យល់សមស្របដូចការប្រកួតពិត។
អ្នកអាចប្រើលំដាប់ខាងក្រោម ដើម្បីកាត់បន្ថយកំហុសក្នុងការស៊ុត៖
- ដាក់ជើងទ្រនាប់ឲ្យម្រាមជើងចង្អុលទៅគោលដៅ។
- បត់ជង្គង់បន្តិច និងរក្សាទ្រូងឲ្យមានតុល្យភាព។
- ទាញជើងស៊ុតទៅក្រោយដោយធម្មជាតិ មិនត្រូវបង្ខំខ្លាំងពេក។
- ប៉ះបាល់ត្រង់កណ្តាល ដោយរក្សាកជើងរឹង។
- បន្តចលនាជើងទៅមុខ បន្ទាប់ពីបាល់ចេញពីជើង។
ចំណុចដែលមនុស្សជាច្រើនមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់គឺ មុំចូលបាល់។ មុំប្រហែល ៣០–៤៥ ដឺក្រេអាចផ្តល់កន្លែងឲ្យត្រគាកបង្វិលបានល្អជាងការរត់ត្រង់មកបាល់។ សម្រាប់អ្នកលេងជើងស្តាំ ការដាក់ជើងឆ្វេងនៅខាងឆ្វេងបាល់បន្តិច នឹងបើកផ្លូវឲ្យជើងស៊ុតធ្វើចលនាបានពេញ។ សាកថតវីដេអូពីខាងមុខ និងខាងចំហៀង ដើម្បីពិនិត្យថាតើក្បាលនៅពីលើបាល់ឬអត់។ [តំណភ្ជាប់ខាងក្នុង៖ មគ្គុទ្ទេសក៍បច្ចេកទេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម]
ប្រសិនបើចង់បង្កើនល្បឿនបាល់៖ ហ្វឹកហាត់ជើង និងត្រគាក
កម្លាំងស៊ុតល្អកើតពីការបញ្ជូនកម្លាំងតាមលំដាប់ ជើងទ្រនាប់ ជង្គង់ ត្រគាក ដងខ្លួន និងជើងស៊ុត។ ការហ្វឹកហាត់សំខាន់ៗរួមមាន អង្គុយចុះ ៣ ឈុត ឈុតនីមួយៗ ១០–១២ ដង, លោតប្រអប់ ៣ ឈុត ៦–៨ ដង និងរត់បង្កើនល្បឿនចម្ងាយ ១០–២០ ម៉ែត្រ ចំនួន ៦ ដង។ ការស៊ុតជាប់គ្នារាប់សិបដងដោយមិនសម្រាក មិនមែនជាវិធីលឿនបំផុតទេ ព្រោះទម្រង់នឹងចាប់ផ្តើមខូចនៅពេលសាច់ដុំអស់កម្លាំង។
ផែនការមួយសប្តាហ៍អាចរៀបចំដូចនេះ៖
- ថ្ងៃទី១៖ បច្ចេកទេសប៉ះបាល់ ២៥ នាទី និងស៊ុតចំគោលដៅ ២០ ដង។
- ថ្ងៃទី២៖ កម្លាំងជើង ត្រគាក និងសាច់ដុំកណ្តាលខ្លួន។
- ថ្ងៃទី៣៖ សម្រាក ឬដើរលំហែ ២០–៣០ នាទី។
- ថ្ងៃទី៤៖ ស៊ុតបន្ទាប់ពីរត់ និងប្តូរទិស ២៥ ដង។
- ថ្ងៃទី៥៖ ល្បឿនខ្លី និងការស៊ុតដោយជើងមិនសូវស្ទាត់។
- ថ្ងៃទី៦៖ លេងស្ថានភាពប្រកួត និងវាស់ភាពត្រឹមត្រូវ។
- ថ្ងៃទី៧៖ សម្រាក និងកត់ត្រាចំណុចខ្សោយ។
គន្លឹះជាក់ស្តែងមួយគឺកុំវាស់តែល្បឿនបាល់។ វាស់ចំនួនបាល់ដែលចំផ្ទៃគោលដៅ ១ ម៉ែត្រការ៉េផងដែរ។ ប្រសិនបើបាល់លឿនឡើង ១០ ភាគរយ ប៉ុន្តែភាពត្រឹមត្រូវធ្លាក់ចុះ ៣០ ភាគរយ នោះការកែលម្អមិនមានតម្លៃសម្រាប់ការប្រកួតទេ។ នៅក្នុងការវិភាគរបស់ ការវិភាគក្រុម ស្ថិតិដូចជា ចំនួនស៊ុតចំគោលដៅ និងការបង្កើតឱកាស មានប្រយោជន៍ជាងការមើលកម្លាំងបាល់តែមួយ។ សម្រាប់សុវត្ថិភាព សូមអនុវត្តតាមការណែនាំពី សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិក អំពីការកម្តៅសាច់ដុំ និងការស្តារខ្លួន។
តើចង់រៀបចំការហ្វឹកហាត់ដោយផ្អែកលើស្ថិតិជាក់ស្តែងឬទេ? ចាប់ផ្តើមពីគោលដៅតូច ប៉ុន្តែវាស់វែងបាន។
ប្រសិនបើចង់ស៊ុតបានត្រឹមត្រូវក្រោមសម្ពាធ៖ ហ្វឹកហាត់ការសម្រេចចិត្ត
ការស៊ុតក្នុងការប្រកួតខុសពីការស៊ុតនៅពេលឈរទំនេរ ព្រោះមានខ្សែការពារ ពេលវេលាតិច និងសម្ពាធពីអ្នកចាំទី។ ដូច្នេះ អ្នកគួរហ្វឹកហាត់បន្ទាប់ពីរត់ ៥–៨ ម៉ែត្រ បន្ទាប់ពីប្តូរទិស ឬបន្ទាប់ពីទទួលបាល់ពីមិត្តរួមក្រុម។ ច្បាប់របស់ សហព័ន្ធបាល់ទាត់អន្តរជាតិ និងការវិភាគការប្រកួតរបស់ ព្រឹត្តិការណ៍បាល់ទាត់ពិភពលោក បង្ហាញថា ការសម្រេចចិត្តលឿន និងទីតាំងឈរល្អ មានសារៈសំខាន់ដូចបច្ចេកទេសប៉ះបាល់។
ប្រើវិធីហ្វឹកហាត់ ៤ ជំហាន៖
- ឲ្យមិត្តរួមក្រុមបញ្ជូនបាល់ពីមុំខុសៗគ្នា។
- មើលគោលដៅមុនទទួលបាល់ ដើម្បីស្គាល់កន្លែងទំនេរ។
- ប៉ះបាល់តែមួយដង ឬពីរដង ហើយស៊ុតក្នុងរយៈពេល ២ វិនាទី។
- ប្តូរគោលដៅរវាងជ្រុងទាប ជ្រុងខ្ពស់ និងកណ្តាលទី។
ព័ត៌មានដែលគួរដឹងជាក់ស្តែងគឺ ទីតាំងបាល់ប៉ះជើងនឹងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ះផ្នែកខាងក្រោមកណ្តាលនៃបាល់ នឹងបង្កើនការហោះឡើង; ប៉ះកណ្តាលត្រង់ នឹងរក្សាគន្លងទាប; ប៉ះផ្នែកខាងក្រៅបន្តិច នឹងបង្កើតការបង្វិល។ ដូច្នេះ កុំប្រើពាក្យ “ស៊ុតខ្លាំង” ដើម្បីពិពណ៌នាគ្រប់ស្ថានភាព។ ពេលអ្នកចាំទីឈរខាងមុខខ្លាំង ការស៊ុតទាបទៅជ្រុងឆ្ងាយអាចមានតម្លៃជាងការបាញ់ខ្ពស់ដែលមិនត្រឹមត្រូវ។ [តំណភ្ជាប់ខាងក្នុង៖ វិធីអានទម្រង់ក្រុម និងស្ថិតិកីឡាករ]
តើកំហុសអ្វីខ្លះដែលគួរជៀសវាង?
កំហុសដែលគួរជៀសវាងមានការរត់ចូលលឿនពេក ដាក់ជើងទ្រនាប់ឆ្ងាយពីបាល់ បន្ធូរកជើងនៅពេលប៉ះ និងបង្ខំស៊ុតខ្លាំងគ្រប់ស្ថានភាព។ ការកែតម្រូវទម្រង់ជាបន្តបន្ទាប់នឹងធ្វើឲ្យបាល់មានទិសដៅ និងល្បឿនស្ថិរភាពជាងការបន្ថែមកម្លាំងភ្លាមៗ។
កំហុសធំៗមានដូចខាងក្រោម៖
- មិនកម្តៅសាច់ដុំ បណ្តាលឲ្យសាច់ដុំភ្លៅ និងកំភួនជើងតឹង។
- មើលបាល់យូរពេក ដោយមិនពិនិត្យទីតាំងអ្នកចាំទី។
- ដាក់ខ្លួនផ្អៀងទៅក្រោយ ធ្វើឲ្យបាល់ហោះខ្ពស់។
- ប្រើម្រាមជើងប៉ះបាល់ជំនួសផ្នែកខ្សែស្បែកជើង។
- ហ្វឹកហាត់តែកម្លាំង ប៉ុន្តែមិនហ្វឹកហាត់ភាពត្រឹមត្រូវ។
- ប្រើស្បែកជើងមិនសមនឹងផ្ទៃទីលាន ឬស្ថានភាពស្មៅ។
ស្បែកជើងក៏ជាចំណុចដែលមិនគួរមើលរំលង។ ស្បែកជើងមានប៊ូតខ្លីសមស្របសម្រាប់ទីលានសិប្បនិម្មិត ខណៈប៊ូតវែងអាចសមស្របជាងនៅលើស្មៅធម្មជាតិទន់ ប៉ុន្តែការជ្រើសរើសត្រូវពិនិត្យបទបញ្ជាទីលាន និងភាពសមនឹងជើង។ កុំទិញតាមតម្លៃ ឬឈ្មោះម៉ាកតែមួយ; ពិនិត្យទំហំ ប្រអប់ម្រាមជើង ការចង និងការប្តូរទំនិញជាមុន។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់នៅជង្គង់ កជើង ឬក្រលៀន សូមផ្អាកការហ្វឹកហាត់ ហើយពិគ្រោះអ្នកជំនាញសុខភាព។ សម្រាប់ព័ត៌មានប្រកួត និងការវិភាគដែលមានប្រភពច្បាស់ អ្នកអាចពិនិត្យ ការវិភាគក្រុម ជាមួយប្រភពផ្លូវការរបស់ FIFA។
ចំណុចទាំងនេះគឺជាមូលហេតុដែលការហ្វឹកហាត់តាមផែនការមានតម្លៃជាងការស៊ុតដោយអារម្មណ៍។
តើត្រូវពិនិត្យអ្វីនៅថ្ងៃទី៣០?
ការពិនិត្យនៅថ្ងៃទី៣០គួរមើលទាំងកម្លាំង ភាពត្រឹមត្រូវ និងការសម្រេចចិត្ត មិនមែនមើលតែល្បឿនបាល់ទេ។ ប្រៀបធៀបកំណត់ត្រាសប្តាហ៍ទី១ និងសប្តាហ៍ទី៤ ដោយប្រើចំនួនស៊ុតចំគោលដៅ ពេលវេលាត្រៀមស៊ុត និងភាពឈឺចាប់ក្រោយហ្វឹកហាត់ជាចម្បង។
នៅថ្ងៃទី៣០ សូមប្រមូលទិន្នន័យដូចនេះ៖
- ស៊ុតចំនួន ២០ ដងទៅគោលដៅដូចគ្នា ហើយរាប់បាល់ចំតំបន់។
- កត់ត្រាចំនួនបាល់ដែលហោះខ្ពស់ ឬរត់ចេញពីស៊ុមទី។
- វាស់ពេលពីការទទួលបាល់ដល់ពេលស៊ុត ដោយគោលដៅក្រោម ២ វិនាទី។
- ប្រៀបធៀបជើងស្តាំ និងជើងឆ្វេង ដើម្បីរកចំណុចខុសគ្នា។
- ពិនិត្យការឈឺចាប់ពីកម្រិត ០ ដល់ ១០ មុន និងក្រោយហ្វឹកហាត់។
បើភាពត្រឹមត្រូវកើនឡើង ប៉ុន្តែកម្លាំងនៅដដែល សូមបន្ថែមលំហាត់កម្លាំងត្រគាក និងសាច់ដុំកណ្តាលខ្លួន។ បើកម្លាំងកើនឡើង ប៉ុន្តែបាល់ចេញក្រៅគោលដៅញឹកញាប់ សូមត្រឡប់ទៅហ្វឹកហាត់ជើងទ្រនាប់ និងកជើងរឹង។ ប្រសិនបើលទ្ធផលមិនផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពី ៣០ ថ្ងៃ កុំបង្កើនចំនួនស៊ុតភ្លាមៗ; ពិនិត្យការសម្រាក អាហារូបត្ថម្ភ ស្បែកជើង និងគុណភាពទីលានជាមុន។ ការស៊ុតល្អគឺជាលទ្ធផលនៃប្រព័ន្ធដែលអាចធ្វើម្តងហើយម្តងទៀត មិនមែនជាសំណាងក្នុងមួយលើកទេ។
សម្រាប់ផែនការបន្តដែលភ្ជាប់បច្ចេកទេសជាមួយការវិភាគប្រកួត សូមចាប់ផ្តើមពីប្រភពដែលអាចពិនិត្យបាន។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
សំណួរ៖ តើវិធីស៊ុតបាល់ទាត់ឲ្យខ្លាំងមានន័យដូចម្តេច?
ចម្លើយ៖ វាមានន័យថា ប្រើទម្រង់រាងកាយ កម្លាំង និងចំណុចប៉ះបាល់ ដើម្បីបង្កើតបាល់លឿនដោយនៅតែគ្រប់គ្រងទិសដៅបាន។ ជើងទ្រនាប់គួរដាក់ជិតបាល់ប្រហែល ១៥–២៥ សង់ទីម៉ែត្រ ហើយកជើងត្រូវរឹងនៅពេលប៉ះ។ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរហ្វឹកហាត់ភាពត្រឹមត្រូវជាមុន មុនពេលបន្ថែមកម្លាំងស៊ុត។
សំណួរ៖ តើត្រូវហ្វឹកហាត់យ៉ាងដូចម្តេច ដើម្បីស៊ុតបានខ្លាំង?
ចម្លើយ៖ ហ្វឹកហាត់បច្ចេកទេស ២–៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបន្ថែមលំហាត់កម្លាំងជើង និងត្រគាក។ រាល់វគ្គគួរមានការកម្តៅសាច់ដុំ ៨–១០ នាទី បន្ទាប់មកស៊ុតចំគោលដៅប្រហែល ២០–៣០ ដង។ កត់ត្រាចំនួនបាល់ចំគោលដៅ ដើម្បីវាស់ការរីកចម្រើន មិនត្រូវវាស់តែល្បឿនបាល់ទេ។
សំណួរ៖ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការស៊ុតខ្លាំង និងការស៊ុតត្រឹមត្រូវ?
ចម្លើយ៖ ការស៊ុតខ្លាំងផ្តោតលើល្បឿនបាល់ ខណៈការស៊ុតត្រឹមត្រូវផ្តោតលើទិសដៅ និងការគ្រប់គ្រង។ ក្នុងការប្រកួត ការស៊ុតដែលមានល្បឿនមធ្យម ប៉ុន្តែទៅជ្រុងទំនេរ អាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងបាល់លឿនដែលហោះចេញក្រៅ។ គោលដៅល្អគឺបង្កើនល្បឿនដោយមិនបាត់បង់ភាពត្រឹមត្រូវ។
សំណួរ៖ ហេតុអ្វីបានជាបាល់ខ្ញុំតែងតែហោះខ្ពស់?
ចម្លើយ៖ មូលហេតុទូទៅគឺរាងកាយផ្អៀងទៅក្រោយ ឬប៉ះផ្នែកខាងក្រោមបាល់ខ្លាំងពេក។ សាករក្សាទ្រូងឲ្យនៅពីលើបាល់ ដាក់ជើងទ្រនាប់ឲ្យជិត និងប៉ះត្រង់កណ្តាលបាល់។ ថតវីដេអូពីខាងចំហៀងអាចជួយរកឃើញថាតើក្បាល និងស្មារបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅក្រោយនៅពេលស៊ុតឬអត់។
សំណួរ៖ តើការស៊ុតបាល់ទាត់ត្រូវការឧបករណ៍ថ្លៃឬទេ?
ចម្លើយ៖ មិនចាំបាច់ទេ ព្រោះបាល់ដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវ ទីលានមានសុវត្ថិភាព និងគោលដៅសម្គាល់ អាចគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម។ ស្បែកជើងគួរសមនឹងផ្ទៃទីលាន និងទំហំជើងជាងផ្តោតលើតម្លៃ ឬម៉ាក។ ប្រសិនបើប្រើឧបករណ៍វាស់ល្បឿន សូមប្រើវាសម្រាប់ប្រៀបធៀបការរីកចម្រើន មិនមែនជំនួសការវាយតម្លៃទម្រង់ទេ។
សំណួរ៖ តើគួរធ្វើអ្វី ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ពេលហ្វឹកហាត់?
ចម្លើយ៖ គួរផ្អាកការស៊ុត បន្ថយបន្ទុក និងពិនិត្យមូលហេតុមុនបន្ត។ ការឈឺចាប់ខ្លាំង ការហើម ឬការឈឺជាប់លើស ៤៨ ម៉ោង គួរពិគ្រោះអ្នកជំនាញសុខភាព ឬអ្នកព្យាបាលកីឡា។ កុំបន្តបង្កើនកម្លាំងដោយសង្ឃឹមថាការឈឺនឹងបាត់ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យរបួសកាន់តែធ្ងន់។
សំណួរ៖ តើត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីឃើញការរីកចម្រើន?
ចម្លើយ៖ អ្នកភាគច្រើនអាចឃើញការគ្រប់គ្រងល្អជាងមុនក្នុងរយៈពេល ២–៤ សប្តាហ៍ ប្រសិនបើហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ និងសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។ ការកើនឡើងកម្លាំងពិតប្រាកដអាចត្រូវការរយៈពេលយូរជាងនេះ ដោយអាស្រ័យលើអាយុ កម្រិតកាយសម្បទា និងបច្ចេកទេសដើម។ ប្រើការពិនិត្យថ្ងៃទី៣០ ដើម្បីសម្រេចថាតើត្រូវបន្តផែនការដដែល ឬកែចំណុចខ្សោយជាក់លាក់។
ការស៊ុតបាល់ទាត់ឲ្យខ្លាំងមានតម្លៃនៅពេលវាភ្ជាប់ជាមួយភាពត្រឹមត្រូវ ការសម្រេចចិត្ត និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ។ ចាប់ផ្តើមពីជំហានចូល ជើងទ្រនាប់ កជើង និងការបន្តចលនា បន្ទាប់មកទើបបន្ថែមកម្លាំងតាមផែនការ ៣០ ថ្ងៃ។ ប្រើកំណត់ត្រា និងការវិភាគរបស់ ការវិភាគក្រុម ដើម្បីស្គាល់ថាតើអ្នកកំពុងកែលម្អលើចំណុចណា ហើយកុំប្តូរបច្ចេកទេសជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
ចង់បន្តរៀនពីបច្ចេកទេស និងការវិភាគបាល់ទាត់ដែលមានប្រយោជន៍មែនទេ?